Le début d’année appelle naturellement de bonnes résolutions, comme un rite de passage. L’occasion de revoir ses objectifs personnels, se (re)motiver, en particulier en matière d’activité physique et sportive, dans un contexte où notre quotidien est régulièrement chamboulé, entre télétravail et / ou fermetures de classes.
En 2018 déjà, une étude pointait du doigt la sédentarité des Français, considérés comme les champions de l’immobilisme, en restant assis 7h24 par jour. Ce baromètre d’Attitude Prévention et Havas Interactive, réalisé auprès d’un échantillon de 4 000 européens, était alors sans appel : être assis de façon prolongée a un impact négatif sur notre santé (mauvaise irrigation des organes moins sollicités, système immunitaire affaibli).
Dans une société “des écrans” de plus en plus “tertiarisée” (avec le développement des services à distance), le risque est grand de s’installer dans un rythme de vie sédentaire qui n’est d’ailleurs pas seulement l’absence d’activité physique, mais aussi l’engagement dans des activités qui impliquent peu de mouvement et une faible dépense énergétique. Alors, comment prendre de bonnes résolutions sportives qui soient à la fois efficaces contre la sédentarité et durables ? 4 conseils à suivre.
Faire le bilan de l’année écoulée
La crise du Covid aura eu la vertu de nous pousser à être très adaptable et à sortir de notre zone de confort. Faites le bilan : Qu’avez-vous pu expérimenter au quotidien pour garder un rythme sain et dynamique et/ou continuer une activité sportive, quelle que soit son intensité ? De quoi êtes-vous fier(e) ? Repérez les bonnes pratiques que vous pourriez faire durer. De même, identifiez les échecs, erreurs et difficultés rencontrées. Comment auriez-vous pu les éviter ? Que vous ont-ils appris ? Le but ici est de (re)démarrer sur des bases solides.
Se projeter / Identifier ses motivations
Il est primordial d’être convaincu(e) des intérêts de l’objectif qu’on se fixe, pour soi : remettre son corps en mouvement, retrouver du dynamisme et/ou son niveau sportif, renouer avec un mode de vie plus actif et équilibré, être plus à l’aise dans sa tête et dans son corps. Pour atteindre votre objectif sportif, il faut en avoir réellement envie et non faire comme tout le monde. Après tout, c’est vous qui êtes acteur(actrice) de votre vie et qui bénéficierez des bienfaits d’une pratique sportive régulière.
Être réaliste / Se fixer un objectif tenable
Pour tenir ses bonnes résolutions jusqu’au bout, il faut être pragmatique et réaliste. Décider de se mettre au sport 5 jours par semaine (quand on part de 0), multiplier les types d’activités sportives ou s’inscrire dans un club à l’autre bout de sa ville risque de se révéler rapidement trop ambitieux. Or changer durablement une habitude, un comportement, implique déjà énormément de contraintes. Il est donc important de faire des choix raisonnés et raisonnables, quitte à revoir sa copie par la suite.
Bien s’entourer & être indulgent avec soi même
Parler de ses bonnes résolutions sportives à ses proches peut aider à les concrétiser. Ils peuvent vous encourager dans les moments plus difficiles, pendant lesquels vous pourriez baisser les bras et renoncer.
Si malgré tout, votre motivation faiblit, gardez en tête que ce sont des choses qui arrivent, qu’une pause dans un programme sportif ne remet pas en cause tous les efforts consentis jusqu’alors. L’essentiel étant de rester engagé et mobilisé sur le long terme.
En 2020, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommandait aux adultes de limiter le temps sédentaire et de pratiquer 150 à 300 min par semaine d’activité physique d’intensité modérée (Ex : marche, vélo de loisir, tennis en double) ou 75 à 150 min par semaine d’activité physique d’intensité élevée (Ex : course, cyclisme, natation, tennis en simple).
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